யோகா

செரிமான சக்தியை அதிகரிக்கும் உஸ்த்ராசனா செய்யும்முறை – 03

Ustrasana yoga

நமது உடலை மன ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உத்திரசனம் ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும். இந்த தோரணையில் உடல் ஒட்டகத்தின் வடிவத்தில் இருப்பதால் இந்த எளிதானது உத்திரசனா என்று அழைக்கப்படுகிறது. “ஒட்டகம்” என்பது ஒரு சமஸ்கிருத சொல், இதன் பொருள் “ஒட்டகம்”. உஸ்த்ராசனா ஆங்கிலத்தில் “ஒட்டக போஸ்” என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதில் கொஞ்சம் சிரமம் இருக்கும், ஆனால் நடைமுறை அதிகரிக்கும்போது, ​​இந்த ஆசனத்தை மிக எளிதாக செய்ய முடியும்.

உஸ்த்ராசனா செய்வது உடலுக்கு முதுகுவலி, சியாட்டிகா, ஸ்லிப் டிஸ்க்குகள், பெண்களின் மாதவிடாய் சுழற்சி தொடர்பான நோய்கள் போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. காலையில் இந்த ஆசனத்தை தவறாமல் செய்வது நபரின் முகத்தில் வித்தியாசமான பிரகாசத்தைக் கொண்டுவருகிறது. உத்திரசனம் செய்வதன் மூலம் உடலில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். ஆல்-ஆசனம் செய்தபின் உஸ்த்ராசனம் செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

உஸ்த்ராசனா செய்வது எப்படி (ஒட்டக போஸ்)

உத்திரசனம் செய்ய, முதலில், சுத்தமான, சுத்தமான மற்றும் வசதியான இடங்களைப் பாருங்கள். அதன் பிறகு, ஒரு எளிய பீடம் அல்லது பாயை இடுங்கள். (இந்த ஆசனம் காலையில் திறந்த காற்றோட்டமான இடத்தில் செய்தால், அது அதிக நன்மை பயக்கும். உஸ்த்ராசனா எப்போதும் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும்). இப்போது இரு கால்களையும் விரித்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் வலது பாதத்தை வலது இடுப்புக்கு கீழே பிசைந்து வைக்கவும். இடது காலை முழங்கால்களிலிருந்து பிசைந்த பிறகு, இடது இடுப்புக்கு கீழே தடவவும். (இந்த தோரணை வஜ்ராசனத்தைப் போலவே இருக்க வேண்டும்).

இப்போது, ​​மெதுவாக நீங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே உயர வேண்டும். இடுப்பு நேராக மாறும் வரை எழுந்திருக்க வேண்டும். (குறிப்பு- உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இரு கால்களின் மேல் பகுதியும் தரையில் ஒட்டியிருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்). இப்போது முன்னோக்கி, வலது பாதத்தின் எடியை உங்கள் வலது கையால் பிடித்து, இடது பாதத்தின் எடியை இடது கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் எடுத்து கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்,

இப்போது சாதாரண வேகத்தில் உடலுக்குள் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் வைத்திருக்கும் வரை, உத்திரசனத்தில் தங்கவும். (குறிப்பு- நீங்கள் உத்திரசாசனத்தில் இருக்கும்போது சுவாசிக்கவும் வெளியேறவும் விரும்பினால், அதே தோரணையில் இருங்கள், சாதாரண வேகத்தில் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொண்டு வெளியேறவும்.

உத்திரசனத்தின் இந்த தோரணையில் சிறிது நேரம் (30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை) இருங்கள், அதன் பிறகு, இரு கால்களின் கணுக்கால்களை மாற்றி, உடலை நேராக்கி, முழங்கால்களில் வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். (நீங்கள் இந்த ஆசனத்தை மூன்று முறை செய்ய வேண்டுமானால், வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்து அடுத்த தொகுப்பைத் தொடங்கவும்). உஸ்திரசனம் செய்தபின் வஜ்ராசனத்தில் சிறிது நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு, சோர்வு நீங்க ஷவாசனா செய்வது வசதியாக இருக்கும்.

உஸ்த்ராசனாவின் காலம்

உடலுக்குள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் வரை உத்திரசனத்தில் இருங்கள். சிறிது நேரம் நடைமுறையை அதிகரித்த பின்னரே உத்ஸாசனாவில் தங்கியிருக்கும்போது சுவாசம் மற்றும் சுவாசச் செயலைச் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் முப்பது வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை உட்சசனாவின் தோரணையில் இருக்க முடியும். அதன் பிறகு, உங்கள் உடலை நேராக்கி, உங்கள் காலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். (வஜ்ராசன தோரணையில்). இந்த ஆசன பரிசோதனையை சிறிது நேரம் சுவாசித்த பிறகு மீண்டும் செய்யவும். இந்த வழியில், உத்திரசனத்தை மூன்று முறை செய்ய வேண்டும் (மொத்தம் மூன்று செட் முப்பது வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை), சோர்வை சற்று வித்தியாசத்தில் நீக்குகிறது.

உஸ்திரசனாவின் நன்மைகள்

உஸ்திரசனம் செய்வது மார்பு எடையைக் குறைக்கிறது. மேலும் இடுப்பு மற்றும் கழுத்து தொடர்பான பிரச்சினைகள் கடக்கப்படுகின்றன. உத்திரசனம் செய்வதன் மூலம், வயிறு சுத்தமாக இருக்கும். செரிமான சக்தியை அதிகரிக்கிறது. மேலும் உடலின் ஹார்மோன்கள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. உத்திரசனம் செய்வதன் மூலம் உடல் நெகிழ்வானதாகிறது. மேலும் உடலின் நரம்புகள் உடற்பயிற்சி பெறுகின்றன. இந்த ஆசனம் முக அழகை அதிகரிக்கவும் நன்மை பயக்கும்.

இந்த ஆசனம் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது. மேலும் கீழ் முதுகு இந்த ஆசனத்திலிருந்து நிவாரணம் பெறுகிறது. ஸ்லிப்டிஸ்க் மற்றும் சைட்டிகா போன்ற சிக்கலான பிரச்சினைகள் முடக்குவதன் மூலம் சமாளிக்கப்படுகின்றன. உஸ்த்ராசனாவைச் செய்வது… இடுப்பு கட்டுப்பால் முழுமையாக செய்யப்படும் பிற கடினமான ஆசனங்களுக்கான முதன்மை நடைமுறை. உஸ்த்ராசனா செய்வதன் மூலம் நாணல் எலும்பு நேராகவும் நெகிழ்வாகவும் மாறும். உஸ்த்ராசனா செய்வது நுரையீரல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. மேலும் நுரையீரல் தொடர்பான பிரச்சினைகள் நீங்கும்.

உஸ்த்ராசனா செய்வது தொண்டை மற்றும் அடிவயிற்றின் உள் பகுதியை உருவாக்குகிறது. கழுத்து, மார்பு மற்றும் வயிறு அதிக உடற்பயிற்சியைப் பெறுகின்றன, ஏனெனில் இந்த உறுப்புகள் அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நோய்கள் இல்லை. உத்திரசனத்தை செய்வதன் மூலம், தோள்கள், கணுக்கால், முழங்கால்கள், இடுப்பு (வயிறு மற்றும் தொடைகளின் நடுத்தர பகுதி) மற்றும் முழு உடலின் முன் பகுதியும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. உத்திரசனத்தின் வழக்கமான பயன்பாட்டின் மூலம், சுருக்கப்பட்ட மார்பு உள்ள ஒரு நபரின் மார்பு ஆரோக்கியமாகவும் நீடித்ததாகவும் மாறும். இந்த ஆசனத்தை செய்வதன் மூலம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் அதிகரிக்கிறது.

உஸ்த்ராசனாவின் முன்னெச்சரிக்கை / பக்க விளைவுகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்த பிரச்சனை உள்ள ஒருவர் இந்த ஆசனத்தை செய்யக்கூடாது. இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் உட்சசனத்தையும் செய்யக்கூடாது. ஒற்றைத் தலைவலி நோய்க்கும் இந்த தோரணை ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு கடுமையான முதுகுவலி இருந்தால், அத்தகைய நபர் மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே உட்சசனா செய்ய வேண்டும். உஸ்த்ராசனம் செய்யும் போது கழுத்தை அதிகம் பின்னால் இழுக்க வேண்டாம். இந்த ஆசனத்தை செய்யும்போது, ​​உங்கள் முதுகில் அல்லது வேறு எந்த உறுப்புக்கும் வலி இருந்தால், உடனடியாக இந்த ஆசனத்தை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். கழுத்தில் அதிக எடை இருப்பதால் மூளை அடையும் ரத்தம் மற்றும் நரம்புகள் சேதமடைகின்றன.

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Related Articles

Back to top button