யோகா

முதுகுத் தண்டுக்கு வலிமை தரும் வஜ்ராசனம் செய்யும்முறை – 02

Vajrasana yoga

அனைத்து யோகாசனத்திலும் வஜ்ராசனா மட்டுமே தோரணை. இது உணவு அல்லது காலை உணவை சாப்பிட்ட உடனேயே செய்ய முடியும். வஜ்ராசன பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். வஜ்ராசனத்தை எல்லா வயதினரும் எளிதாக செய்யலாம். இந்த நலன்புரி தோரணை ஆங்கிலத்தில் டயமண்ட் போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தை நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். வஜ்ரா என்றால் கடினமான / வலுவான / வலிமையானவர் என்று பொருள். உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் செரிமான அமைப்பை அதிகரிப்பதற்கும் வஜ்ராசனா ஒரு சிறந்த ஆசனம் என்று கூறப்படுகிறது. தினமும் இடியுடன் கூடிய மழை பெய்தால் தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் வலிமையாகின்றன. வஜ்ராசனம் செய்வது கீழ் முதுகில் இருந்து பாதங்கள் வரை அனைத்து நரம்புகளுக்கும் உடற்பயிற்சி அளிக்கிறது. மேலும் நிறைய உணவை சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் அச e கரியம் வஜ்ராசனத்தை செய்வதன் மூலம் சமாளிக்கப்படுகிறது.

வஜ்ராசன யோகா செய்வது எப்படி (வஜ்ரா போஸ்)

ஒவ்வொரு தோரணையையும் போலவே, வஜ்ராசனத்தைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு சுத்தமான, சுத்தமான மற்றும் வசதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து சாதாரண தோரணையில் அமர வேண்டும். இப்போது உங்கள் இரு கால்களையும் முன் நோக்கி விரிக்கவும். இப்போது உங்கள் உடல் எடையை இடது மற்றும் சற்றே வளைத்து, உங்கள் வலது காலை முழங்கால்களுக்கு அடியில் வைத்து வலது இடுப்புக்கு கீழே தடவவும். பின்னர் உங்கள் உடலின் எடையை ஒரே பக்கத்தில் சுமந்து, உங்கள் மற்ற காலை (இடது கால்) முழங்கால்களிலிருந்து மடித்து இடது இடுப்புக்கு கீழே வைக்கவும்.

உங்கள் இரு பக்கங்களின் நகங்களும் உங்கள் முகத்தை வசதியாக வைக்கக்கூடிய வகையில் வளைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கால்விரல்கள் இரண்டும் ஒன்றையொன்று தொடும் வகையில் பாதங்களின் இரண்டு மூட்டுகளுக்கும் வித்தியாசம் இருக்க வேண்டும். இப்போது இரு கைகளின் நகங்களையும் உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். இரண்டு உள்ளங்கைகளும் (உள்ளங்கைகள்) முழங்கால்களை நோக்கி இருக்க வேண்டும்). வஜ்ராசனத்தில் உட்கார்ந்து உங்கள் உடலைத் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள், உடலை நேராக வைத்திருங்கள்.

வஜ்ராசனத்தை முறையாகக் குவித்த பிறகு, உங்கள் உடலை விடுவிக்கவும் (குறிப்பு-விடுவித்தல் என்பது இடுப்பு மற்றும் தோள்களைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காது, ஆனால் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும்.) இப்போது உங்கள் உடலில் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். வஜ்ராசனா செய்யும் போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாயில் மூச்சு விடாதீர்கள், எனவே பேசும்போது இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டாம்.

இப்போது கண்களை மூடிக்கொண்டு வஜ்ராசனத்தை அனுபவிக்கவும், தொடர்ந்து சாதாரண வேகத்தில் சுவாசிக்கவும், காலப்போக்கில் சுவாசிக்கவும். ஆரம்பத்தில், வஜ்ராசனா செய்வது கால்களின் நரம்புகளில் லேசான இழுவை உணரக்கூடும், ஆனால் சில நாட்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, இந்த ஆசனத்தை எளிதாக செய்ய முடியும். மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வஜ்ராசனா பயிற்சி செய்த பிறகு, நீங்கள் மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்ட வரிசையில் அவற்றை நேராக்குங்கள். மற்றும் சாதாரண தோரணையில் உட்கார்ந்து.

வஜ்ராசனாவின் காலம்

வஜ்ராசனத்தையும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் செய்யலாம், உணவுக்குப் பிறகு செய்யலாம். ஆரம்பத்தில், வஜ்ராசனா மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி அதிகரித்தவுடன் இதை நீண்ட நேரம் (பத்து நிமிடங்கள் வரை) செய்யலாம். (குறிப்பு – பாதங்கள் வலிக்கத் தொடங்கும் வரை அல்லது உங்களுக்கு முதுகுவலி வரும் வரை வஜ்ராசனாவில் உட்கார வேண்டாம்)

வஜ்ராசனத்தின் நன்மைகள்

வஜ்ராசனம் செய்வது உடலின் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. தொடையின் கொழுப்பு குறைகிறது. பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் வடிவம் வளைந்த மற்றும் அழகாக இருக்கும். தொப்பை மற்றும் இடுப்பை விட கொழுப்பு குறைகிறது. மேலும் கனமான வயிறு அகற்றப்படுகிறது. வஜ்ராசனா செய்வது வயிற்றின் மையப் பகுதியிலும் குடலிலும் லேசான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே வயிற்றின் அனைத்து நோய்களிலிருந்தும் எளிதில் விடுபட இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மலச்சிக்கல், வாயு, புளிப்பு பெல்ச்சிங், அஜீரணம் போன்றவை இந்த ஆசனத்தால் அகற்றப்படுகின்றன.

வஜ்ராசனா செய்வதன் மூலம், முழு உடலிலும் இரத்த ஓட்டம் ஒரு சிறந்த வழியில் தொடங்குகிறது. மேலும் வஜ்ராசன தினசரி பயிற்சி சியாட்டிகா போன்ற பயங்கரமான நோய்களிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் பிரச்சினை வஜ்ராசனத்தால் முறியடிக்கப்படுகிறது. கால்களின் தசைகள் வலுவடைகின்றன. மேலும் வஜ்ராசனாவின் போது சாதாரண வேகத்தில் நீண்ட ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வதும் நுரையீரலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் வயிற்று வாயு காரணமாக ஒரு நபரின் மூச்சு வெளியே வந்திருந்தால், அத்தகைய நபரின் வழக்கமான வஜ்ராசனத்தால் சில நாட்களில் வயிறு வரத் தொடங்குகிறது. இந்த ஆசனத்தைப் பயன்படுத்துவது ஒரு வாரத்தில் வயிற்றை ஒரு அங்குலமாகக் குறைக்கும். செறிவு வஜ்ராசனம் வலிமையை அதிகரிக்கவும் மனதின் சுறுசுறுப்பை நீக்கவும் பயன்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தை செய்வதன் மூலம், மன அழுத்தமும் நீக்கப்படும்.

சில நேரங்களில் பிடித்த உணவை பெரிய அளவில் சாப்பிடுவதால், இதயத்திற்குக் கீழும், வயிற்றுக்கு மேலேயும் அழுத்தம் இருப்பதால், இந்த பிரச்சினையை சமாளிக்க ஒருவர் மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வஜ்ராசனத்தில் அமர வேண்டும். வஜ்ராசனா செய்வதன் மூலம் உடலின் தசைகள் நெகிழ்வாகின்றன. மேலும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். குறைந்த முதுகுவலியின் பிரச்சினை வஜ்ராசனா செய்வதன் மூலம் சமாளிக்கப்படுகிறது.

வஜ்ராசனாவின் முன்னெச்சரிக்கை / பக்க விளைவுகள்

வஜ்ராசனம் செய்யும் ஒருவர் இந்த ஆசனத்தை அவசரமாக செய்யக்கூடாது. கணுக்கால், முழங்கால்கள் அல்லது கணுக்கால் ஆகியவற்றில் எந்தவிதமான அறுவை சிகிச்சையும் செய்தால், அவர்கள் இந்த தோரணையை எல்லாம் செய்யக்கூடாது. எலும்புகளில் நடுக்கம் உள்ள ஒருவர் இந்த ஆசனத்தை செய்யக்கூடாது. வஜ்ராசனா செய்யும்போது, ​​உங்களுக்கு மயக்கம், முதுகுவலி, கணுக்கால் வலிக்கத் தொடங்குகிறது, மூச்சுத் திணறல் அல்லது உடலில் வேறு ஏதேனும் தாடை வலி ஏற்படுகிறது, பின்னர் உடனடியாக இந்த ஆசனத்தை செய்வதை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். எலும்புகளை உடைக்கும் நோய் இருந்தால் அல்லது எலும்புகளில் பலவீனம் ஏற்பட்டால் மக்கள் வஜ்ராசனம் செய்யக்கூடாது. அதிக எடை கொண்டவர்கள் வஜ்ராசன யோகா நிபுணரின் மேற்பார்வையில் இருக்க வேண்டும், இதனால் அவர்கள் ஏதேனும் இடையூறு ஏற்பட்டால் உடனடியாக உதவி பெற முடியும். கர்ப்பிணி பெண்கள் வஜ்ராசனத்தை “செய்யக்கூடாது”.

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Related Articles

Back to top button